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[其他分类] [白领族-心理解压90法 ][璋轶][PDF]

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发表于 2020-1-13 08:55:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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白领.png
内容简介:
《白领族心理减压90法》科学地剖析了白领族各方面心理压力特点及内外因素。重点介绍白领族减压机制、具体方法和措施,包括经典减压法、宣泄减压法、药物减压法、药物减压法。全书语言流畅、情节生动、观念时尚,适合现代白领族、国家公务人员及大众阅读。
目录:
一、白领族的特点
(一)白领族的定义
(二)白领族的工作和学习特点
(三)白领放的社交特点
(四)白领族的饮食特点
(五)白领族的心理特点
二、心理压力危害及其对策
(一)压力概述
(二)压力产生的利与弊
(三)减压原则
三、白领族心理压力来源
(一)来自职业场所的压力
(二)家庭方面的压力
(三)婚姻方面的压力
(四)人际关系造成的压力
(五)同事之间的压力
(六)与上司不和造成的压力
(七)金钱危机造成的压力
(八)知识不足造成的压力
(九)疾病造成的心理压力
四、经典减压法
(一)冥想减压
(二)深呼吸减压
(三)自我放松减压
(四)音乐减压
(五)想象脱敏减压
(七)色疗减压
(八)香味减压
五、休闲减压法
(一)赏花减压
(二)钓鱼减压
(三)养观赏鱼减压
(四)跳舞减压
(五)唱卡拉OK减压
(六)按摩治疗减压
(七)拔罐疗法减压
(八)美容减压
(九)理发减压
(十)泡温泉治疗减压
(十一)夫妻和谐,性生活减压
(十二)采摘减压
(十三)放风筝减压
(十四)玩野战游戏减压
(十五)参加专业俱乐部减压
(十六)瑜珈减压
(十七)跳迪斯科减压
(十八)旅游减压
(十九)玩麻将减压
六、转移减压法
(一)读书减压
(二)找异性倾诉减压
(三)敢于拒绝减压
(四)上网聊天减压
(五)逛街购物减压
(六)看动画片减压
(七)看喜剧片减压
(八)看恐怖片减压
(九)玩电子游戏减压
(十)亲子活动减压
(十一)和老人聊天减压
(十二)调整家庭布局减压
(十三)做农活减压
(十四)做志愿者减压
(十五)做慈善事业减压
(十六)养宠物减压
(十七)拥抱大树减压
(十八)参加同学聚会减压
(十九)整理旧照片减压
(二十)看自己发表过的文章减压
(二十一)想象自己婚礼减压
(二十二)还原好的梦境减压
七、动力减压法
(一)太极拳减压
(二)登山运动减压
(三)蹦极减压
(四)散步减压
(五)骑自行车减压
(六)游泳减压
(七)健身操减压
(八)打高尔夫球减压
(九)打保龄球减压
(十)打乒乓球减压
(十一)打羽毛球减压
(十二)打网球减压
八、宣泄减压法
(一)幽默减压
(二)笑疗减压
(三)大声喊叫减压
(四)哭泣减压
(五)消气法减压
九、食物减压法
(一)喝牛奶减压
(二)吃豆制品减压
(三)吃富含镁食品减压
(四)吃富含锌食品减压
(五)吃富含天然纤维素的食物减压
(六)吃百合减压
(七)吃龙眼减压
(八)吃酸枣仁减压
(九)吃螺旋藻减压
(十)吃紫花苜蓿减压
(十一)吃青大麦减压
(十二)吃海产品减压
(十三)避免超量脂肪摄入减压
(十四)避免过量的糖摄入减压
(十五)避免过多饮用咖啡减压
十、药物减压法
(一)服用B族维生素减压
(二)服用维生素C减压
(三)服用维生素E减压
(四)服用锂盐药物减压
(五)服用氟西汀(百忧解)减压
(六)服用地西泮(安定)减压
(七)服用艾司唑仑片(舒乐安定)减压
(八)服用氯羟西泮片(罗拉)减压
(九)服用氯美扎酮片(芬那露)减压
前言:
    职业白领族是我们这个时代的一个特殊群体,随着社会的发展和进步,这个群体越来越庞大,竞争意识的增强使这一群体在健康方面遇到的问题越来越明显。心理健康问题是诸多问题产生的基础,而来自各方面的压力对白领族的身心健康均会产生严重的不良影响。

    2004年,职业白领的生活质量调查结果显示,白领族的职业压力和职业危机不容小觑,职业白领族心理压力指数居高不下。被调查者中的26.80%认为,工作和生活的压力已严重超过自己的承受范围;更为严重的是,由于频繁在工作和生活中“救火式”奔波,25.35%的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法。

    近些年,白领族“过劳死”频频发生,一些领域的精英们英年早逝,令人扼腕痛惜,也给世人留下深深思索。我们作为医学工作者,有责任为改变这一现状尽些微薄之力。为此,我们经多年的努力,收集整理了大量资料,编写了《白领族心理减压90法》一书,献给广大的白领族同仁。全书以白领族的身心健康为主题,围绕白领族的日常生活、工作、学习、社交、婚姻、饮食等方面,剖析产生心理压力的来源、危害、特点和内外因素。着重讨论了怎样有效地减轻白领族的压力,使他们能轻装上阵,发挥自己的聪明才智。把休闲、宣泄、运动、公益事业、食品、保健品、药品等方面的减压方法推荐给白领们,但愿成为白领们的良师益友。本书特点是观念时尚、情节生动、可操作性强,阅读本身就可收到很好的心理减压效果。愿白领们早日阅读,早收成效。

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